アブクラックス トレーニング方法

アブクラックスとはお腹の真ん中に縦に線の入った美しい腹筋のことです。アブクラックスがあるお腹は鍛えられた腹筋の代名詞であるシックスパックよりもナチュラルで、健康的な女性らしさを強調できます。

 

アブクラックスのトレーニング方法でおすすめは?

 

腹筋ローラーでアブクラックスを作る

アブクラックス トレーニング方法

アブクラックスのトレーニング方法でおすすめなのは腹筋ローラーです。タイヤの両側についたバーを両手で握り、床の上を転がして体に負荷をかけるお馴染みのあの器具です。この時のポイントは、腕の力ではなく胴の真ん中の筋肉で姿勢を戻すよう意識することです。この簡単なトレーニングを続けることで腹筋が鍛えられ、次第にお腹が引き締まっていきます。

腹筋ローラーでのトレーニングは見かけよりも負荷が大きく、初心者はトレーニングを加減しないと背中や腰を痛めてしまうことがあります。簡単な方法なのでついやりすぎてしまいがちですが、無理をせずゆっくり行ってください。また、変な姿勢で行うのも体を痛める原因になるので正しい姿勢を意識して慎重に行いましょう。

 

ヒップレイズで簡単アブクラックス

部屋が狭く腹筋ローラーを使う場所がないという方は、器具を使わない方法でトレーニングしましょう。ヒップレイズと呼ばれるトレーニングをご紹介します。仰向けに寝て両肩を床につけたまま背中を反りお尻を浮かせます。そのまま片足を床に垂直になるようまっすぐ上げます。この姿勢をキープすることで腹筋に負荷をかけます。お腹がプルプルしてくるので腹筋に効いている実感が得られるでしょう。
アブクラックスを手に入れて、自信を持って水着を着られるようになりたいですね。

 

EMSで楽してアブクラックス

最近人気なのが、EMSを使って電気的に腹筋などの筋肉を動かすEMSをつかったしトレーニング方法。実際にスポーツ選手や、病院でのリハビリでも使われています。だだし、このEMSも、効果があるものと、全くないものがあるので注意が必要です。私が使っているパーフェクト4500hotは、医療用でも使われている干渉波と周波数を使っているEMS。肩こりや腰痛対策にも使えてとても便利なEMSです。

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